ЛЕТО в разгаре. Как без проблем переносить жару

Переносить жару -- это довольно простая наука, этому вполне можно научиться.

Если вы выходите из дому в жару, не делайте резких движений. Идите плавно, двигайтесь по теневой стороне улицы. 

"Антишарф" или "японский кондиционер": белые платочки на шее. Берёте белый чистый платочек, смачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, смачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.

После каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой.

Если есть возможность - поделите сон пополам. Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время.
Никакие сладкие или полусладкие напитки пить нальзя, их
чем больше пьёшь, тем больше хочется.
Только вода и в больших количествах!!! Хотя бы 2 литра в день,
не включая другие жидкости (чай, кофе, суп).

Носить с собой спрей с водой ( его можно сделать самому, или купить в фармах).

10 волшебных упражнений

Ідеальне тіло за два тижні з Анітою Луценко 

Все буде добре26.06.2016

Пляжный сезон уже начался. Но если у ваш любимый купальник перетягивает тело и врезается в кожу, исправить ситуацию поможет комплекс упражнений отАниты Луценко. Всего за две недели интенсивных тренировок вы сможете избавиться от 7 лишних килограммов.

Бурпи. Нужно опуститься вниз на носочки, руки поставить на пол. Выпрыгивать вверх с максимальной силой. Повторить 20 раз.





Реверанс. Руки нужно поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается. Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно 20 раз.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Моделируем фигуру в воде! Тренировка Аниты Луценко

Развороты. Нужно сесть, положить руки за голову. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем. При этом ноги необходимо удерживать на весу.



Ягодицы. Нужно стать на колени, руки согнуть в локтях и положить друг на друга. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую. Повторить 20 раз.



Скейтер. Ноги нужно держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер. Теперь выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом согнуть в колене и поднять над полом. Одновременно наклониться и коснуться левой рукой пола. Корпус должен быть повернут в правую сторону, правая рука поднята вверх. Затем то же самое делаем в другую сторону.

Имбирная вода

Но мало кто знает, что эта пряность обладает одним важным преимуществом: способностью быстро снижать вес. Имбирная вода — это эффективное народное средство для похудения.
Как имбирь помогает похудеть
Имбирь улучшает пищеварение
На протяжении многих веков имбирь использовали для лечения желудочно-кишечных расстройств. Ученые утверждают, что он помогает улучшить пищеварение. А когда пищеварение в норме, токсины и шлаки с легкость выводятся из организма.
Имбирь уменьшает аппетит
В дополнение к улучшению пищеварения имбирь помогает уменьшить потребление пищи. Он низкокалориен и легко подавляет аппетит без побочных эффектов. В журнале Metabolism было опубликовано одно интересное исследование. Люди, которые пили напиток, содержащий всего 2 г имбирного порошка, ели намного меньше в течение последующих шести часов.
Имбирь уменьшает кортизол
Хронический стресс приводит к поднятию уровня кортизола. А он в свою очередь провоцирует разрушение мышц и отложение жира, особенно в области живота.
Имбирь помогает стабилизировать уровень сахара в крови
Для того чтобы организм правильно сжигал жир, уровень сахара в крови должен быть в норме. Слишком низкий уровень — и ваше тело начинает накапливать жир. Слишком высокий — и вам хочется съесть много сладостей.
Как сделать имбирную воду

Вам понадобится
1,5 стакана воды
6–10 г тертого корня имбиря

Приготовление

Вскипятите воду. Добавьте тертый корень имбиря. Дайте покипеть на медленном огне в течение 20 минут.

Время приема воды

Информация от кардиолога: измените время приема воды … это очень важно!

Всегда есть что-то, что мы еще не знаем …Я спросил врача, почему у людей часто происходит обильное мочеиспускание в ночное время.

Ответ от моего кардиолога — сила тяжести удерживает воду в нижней части вашего тела, когда вы находятся в вертикальном положении, обычно днем, (ноги опухают).



Когда вы ложитесь и нижняя часть тела (ноги и т.д.) оказывается на уровне с почками, это то, что заставляет почки удалять воду, потому что это проще. Это связано с последующим утверждением!

Я знал ранее, что нам нужен минимум воды, чтобы помочь организму вымыть токсины из нашего тела. Но то что я услышал, было для меня новостью. Измените время приема воды … это очень важно. Информация от кардиолога!

Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле:

2 стакана воды после пробуждения — способствует активации внутренних органов;

1 стакан воды за 30 минут до еды — способствует пищеварению;

1 стакан воды перед приемом ванной — помогает снизить артериальное давление;

1 стакан воды перед тем, как лечь в кровать — позволяет избежать инсульта или сердечного приступа

Вода во время сна может предотвратить ночные судороги в ногах. Мышцы ног ищут гидратации, когда их сводят судороги и будят нас.

Ппетрушка. Завариваем и этот чай пьём для стройности.

Каждый из нас привык в основном использовать петрушку, как пряностьдля различных блюд.Но это растение на самом деле куда больше, чем просто пряность. Петрушка является мощным мочегонным средством, которое  отлично подходит для борьбы с инфекциями мочевых путей и других проблем, таких как заболевания почек. В данной статье мы поделимся рецептом чая из петрушки, который пользуется популярностью на Балканах. Вот как его приготовить:

Ингредиенты:
5 столовых ложек измельченной петрушки
1 л. воды

Способ приготовления: 

Процесс приготовление чая из 2и прост — все, что вам нужно сделать, это положить мелко нарезанную петрушку в литр кипяченой воды. Оставьте чай на 20 минут, затем процедите и он готов!

-Петрушка является мощным мочегонным средством и антиоксидантом, стимулирующим удаление воды из организма, что является важным процессом, который устраняет токсины, бактерии и вредные вещества из организма.

Примечание: хотя этот чай и является полезным, но пить его вы должны вограниченных количествах. Ежедневно рекомендуется выпивать не более 1 л

Как делать массаж.стоп

Уникальная гормональная гимнастика, которая так необходима каждой женщине!

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет..

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Источник

Спина как залог здоровья

Как заниматься фитнесом при проблемах со спиной

«Мудрость быть здоровым. Инвестируйте в свое будущее» – фраза, с которой я начинаю и заканчиваю тренировку. А что может быть ценнее нашего здоровья? И то, каким оно будет, во многом зависит от нас.

Мои рекомендации касаются людей, которые страдают «офисным синдромом»: сидячая работа за компьютером, отсутствие времени на спорт, на себя, на нормальное питание, передвижение, в основном, в автомобиле. Максимум, что такой человек может выделить для себя в своем плотном графике – три часа в неделю. Мы сами доводим себя до критического состояния, и только после этого приходим к тому, что нужно заниматься собой.

Существует огромное количество заболеваний спины, которые являются врожденными или приобретаются в течение жизни: от банальных лордоза, кифоза, сколиоза и остеохондроза до протрузий, межпозвоночных грыж, спондилеза, остеопороза и других диагнозов, звучащих из уст врача как приговор.

С такими проблемами лучше всего начинать заниматься после обследования врача. Понимая диагноз, самостоятельно или с фитнес-консультантом можно подобрать оптимальное направление занятий: упражнения дома, тренажерный зал, функциональные тренировки, тренировки направления «Разумное Тело».

Для тех, у кого спина – проблемная зона, оптимально подходят занятия по методике Healthy Back – специальной программе, построенной на основе пилатеса. Эта система тренировок была разработана в начале прошлого века Йозефом Пилатесом, немецко-американским спортивным специалистом, который во времена Первой мировой войны помогал солдатам восстановится после боевых ранений.

Healthy Back или Здоровая Спина – это усовершенствованная тренировка по пилатесу, в которой правильно и логично подобраны упражнения на улучшение мобильности каждого отдела позвоночника, растягивание и коррекцию позвоночного столба, увеличение расстояния между позвонками, снятие компрессионных нагрузок и расслабление спазмированных мышц спины.

Вы можете попробовать это даже в домашних условиях:

1. Скручивания (roll-up – roll-down)

Необходимо лечь на спину, ноги прямые, руки – вытянуты назад. На вдохе вытяните руки вперед. Выдыхая, напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вверх и вперед, начиная с шеи и плеч. Медленно поднимайте корпус, вытянитесь вперед, округляя спину. Выполните вдох. На выдохе напрягите ягодицы, подкрутите копчик вперед и начните медленное движение вниз. Нижняя часть корпуса стабилизирована и напряжена. Кладите спину на пол. Так необходимо делать один раз в день по 3 минуты.

2. Перекаты на спине (rolling like a ball)

Сидя на полу, согните ноги в коленях и обхватите колени ладонями. Затем оторвите стопы от пола и найдите равновесие. Локти тяните в стороны. Плечи максимально отдалены от ушей. Округлите спину, посылая копчик вперед и приближая пупок к позвоночнику. Подбородок касается груди. Начните перекат, сохраняя корпус в исходном положении. При движении старайтесь еще больше округлить спину. Перекатитесь до края лопаток и вернитесь обратно в исходное. Время выполнения – 3 минуты.

3. Плавание

Лежа на животе, вытяните руки вперед. Растяните тело по всей длине. Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. И так 3 подхода по 20 раз.

4. Плечевой мост

Лягте на спину, ноги чуть согнуты. Пятки твердо стоят на полу. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги, подпирая бедра руками. Локтями упритесь в пол. На вдохе потянитесь наверх. Тело не должно двигаться. На выдохе начинайте поднимать правую ногу по направлению к голове. Левая нога при этом твердо стоит на полу. Не переваливайтесь на левый бок, баланс корпуса не должен быть нарушен. Медленно опустите ногу. Сделайте 3-5 раз правой ногой, затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение 3 минуты

Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, в зависимости от проблемы, чтобы почувствовать улучшение состояния спины.

Жиросжигающие тренировки

Хотите избавиться от 10 килограммов жира всего за месяц? Звездный фитнес-инструктор Анита Луценко и победитель шоу «Герої та коханці», ведущий тренер Роман Грицина разработали интенсивную тренировку, которая поможет за 10 минут в день приблизить ваши формы к идеальным!

Упражнение №1 – воздушные приседания:

Поставить ноги шире таза, носки развести в сторону. Присесть, выпрыгнуть, во время прыжка развести ноги шире и при приземлении также глубоко присесть. Повторить 20 раз в течение 2 минут.





Упражнение №2 – двойной удар:

Исходное положение – лечь на коврик и поставить ноги, широко их разведя. Поднять таз как можно выше, напрягая ягодицы и опуститься. Далее поднять корпус и ладонями коснуться пола.





Упражнение №3 – виртуоз:

Облокотиться на руки, приподнять бедра. На весу выпрямить ногу и тянуться противоположной рукой к ноге. Коснуться ноги. Повторить также 20 раз.



Упражнение №4 – идеальная спина:

Лечь на живот, приподнять руки, а ноги поставить на носочки. Поднять корпус и свести лопатки. На вдохе тянемся, на выдохе – сводим корпус. Повторить также 20 раз в течение 2 минут.



Упражнение №5 – скалолаз:

Исходное положение – планка. Подтянуть согнутую ногу к груди на вдохе, а на выдохе поменять ногу и на третий счет остановиться, чтобы зафиксировать пресс. Упражнение выполняется энергично и быстро 20 раз за 2 минуты.

КАЧАТЬ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО…СТОЯ! НОВЫЙ ПОДХОД! ВСЕГО 10 МИНУТ В ДЕНЬ!

Видео

Предлагаем просмотреть новую методику для качания пресса. Оказывается, для эффективного и правильного накачивания мышц пресса, нужно выполнять упражнения стоя!

Вот 6 упражнений, которые нужно выполнять каждый день всего 10 минут!
поднятие ноги. Поочередно поднимай ногу стараясь дотянуться до кончиков пальцев.
скручивание с весом. С мячом, гантелью, бутылкой воды, поочередно подними ногу и перемещай утяжелитель по диагонали.
скручивание в прыжке. Согни руки на уровне груди, и активно прыгай, поворачивая тело в разные стороны.
движение по кругу. Ноги на ширине плеч, наклонись вперед и медленно совершай круговые движение туловищем.
поднятие коленей по диагонали. Просто поднимать колени в направлении к противоположному плечу. Руки сомкнуть в замок и перемещать от плеча к колену.
для боковых мышц пресса. Поднять ногу, согнутую в колене, носок наружу. Руку противоположную на талии. Поднятие руки и ноги с одной стороны одновременно.

Выполняя эти простые упражнения всего 10 минут в день, уже очень скоро твоя фигура станет очень привлекательной!