Дорогие мои друзья! Тему дублирую в очередной раз...И думаю, не последний!
Снова о прессе и талии ,о верхнем ,нижнем ,среднем ,косом и боковом.О наклонах вбок с утяжелением.
Почему я не даю чудо-пресс своим клиентам ? Почему все тренера в зале им раньше давали много пресса, а я жадная - только питание?
Итак ,снова объясняю
Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии
ЭТО АБСУРД !
Но именно любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набросились сейчас на тренажеры во всех спортклубах ,для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал!!!Съеденные плюшки и выпитый алкоголь за время праздников требуют решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания ,конечно )
Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху»
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком-То есть тренируем прямую мышцу живота!
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.
Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, (нужно иметь минимальную жировую прослойку ,это раз )остальное не так существенно .
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга.
Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно
:))
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум»!!!!!!!!!
Полным людям ,у кого жировая прослойка и так велика -
ПРЕСС ПРОТИВОПОКАЗАН
,вы ещё больше расширяете талию ,увеличивая прямую мышцу живота и косые(мышцы растут под жиром )
Надеюсь, этот текст я писала не зря, и он сэкономит силы и время, позволив добиться Вам красивого тела...И помните - ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ
