*

200 килокалорий – это сколько? Хватит ли их, чтобы почувствовать себя сытым? Иногда калорийность продуктов значительно превышает размер их порции, но если вы запомните, что энергетическая ценность полной тарелки брокколи соответствует одной маленькой ложке арахисового масла, вам будет значительно проще контролировать свой вес.

Чтобы чувствовать себя сытым и бодрым, среднестатистическому представителю сидячих профессий нужно потреблять от 1500 до 2000 ккал в день. Чем сильнее мы отклоняемся от нормы, тем выше шансы заработать ожирение, а недостаток калорий и питательных веществ грозит истощением и анорексией. Смотрите, как 200 ккал выглядят в разных продуктах и составляйте свой здоровый рацион!


385 граммов яблок



28 граммов сливочного масла


588 граммов брокколи


41 грамм батончика Сникерс




145 граммов вареных макарон



66 граммов сосисок


328 граммов киви


75 граммов чизбургера


150 граммов куриных яиц


1425 граммов сельдерея




740 граммов сладкого перца



52 грамма пончика


72 грамма французской булки


125 граммов авокадо


328 граммов консервированной кукурузы


570 граммов моркови


357 граммов зеленого горошка


83 грамма кураги


73 грамма картошки фри


34 грамма жареного бекона


51 грамм сладких хрустящих колечек


290 граммов винограда


553 грамма дыни


226 граммов кетчупа


500 мл колы


330 мл цельного молока


72 грамма кекса с ягодами


51 грамм сыра чеддер


37 граммов картофельных чипсов
34 грамма арахисового масла

30 граммов соленых орешков
Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно, чтобы корректировать свой вес воспользуйтесь онлайн счетчиком калорий. Просто укажите свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической нагрузки. Не нужно ничего считать! Онлайн калькулятор суточной нормы калорий сделает все сам.