via GIPHY

* https://giphy.com/gifs/qVnODOHd4nip2?WickedID=6081161881456&WickedSource=Facebook

Do you exercise your face the same way you exercise your body?
➨ https://go.faceyogamethod.com/aging-habits-analysis-tool

There are 43 muscles in your face! You can tone them the same way you tone your body at the gym through body exercises.…Еще

Вы делаете свое лицо таким же образом, как делаете свое тело?
➨ https://go.faceyogamethod.com/aging-habits-analysis-tool

Есть мускулы у тебя в лице! Ты можешь говорить так же, как и в спортзале в спортзале.

Люди неправильно думают, что это твоя кожа, что прогибом, но
Твоя кожа привязана к мышца, так что твои мышцы начинают sag, и это приносит тебе кожу.
Так же замечательно, как кремы, они не могут поднять мышцы. Они рассматривают только последствия старения, а не причины.

Метод йоги - это доказано шаг с помощью шаг формулы, которая сосредоточена на ваших лица лиц и выражений и учит вас, как осуществлять ваши лицо мышцы, чтобы создать более прочную, более etmopterus линию лица.

Последние годы я изучал самые общие признаки старения лица в женщинах, и был одержим этим вопросом: " что действительно вызывает у женщин возраст преждевременно, заставляет тебя выглядеть старше, чем ты чувствуешь?
Видите ли, миллионы женщин не знают лет или больше к их лицу, что заставляет их чувствовать, что они полностью теряют контроль над своей внешностью, просто делая обычные, обычные действия.
Ты, наверное, делаешь это прямо сейчас, даже не осознавая этого!

Дай мне секунд и я раскрыть твою привычку старения и покажу тебе, как это сделать бесплатно

Только ограниченное время! ➨ https://go.faceyogamethod.com/aging-habits-analysis-tool

Упражнения китайской медицины для потери веса

Тренировка всего тела от Шерон Стоун

1. 10 марта Шерон Стоун отмечала свой день рождения. Ей исполнилось 59 лет. Глядя на фотографии этой сексуальной голливудской актрисы, вы наверняка не дали бы ей больше 40. Кажется, она знает какой-то секрет, потому что с каждым годом становится всё лучше и лучше. А вообще красота не имеет возраста и границ, вы согласны?
   Шерон отвечает, что для поддержания себя в форме нужно много трудиться: «Сейчас я чередую походы на фитнес с занятиями танцами. Не обязательно ходить в студию. Иногда я просто включаю музыку дома и начинаю танцевать».
2. Станьте прямо, поставьте перед собой стул. Пятки держите вместе, носочки врозь. Возьмитесь за спинку стула руками. Присядьте как можно ниже, колени в стороны. Станьте на носочки и медленно поднимайтесь вверх с ровной спиной. 10 повторений.
3. 
4. Сядьте на стул, поставьте руки на бедра. Поднимите прямые ноги, чтобы с бедрами они создавали одну ровную линию. Затем начните скрещивать ноги (левую заводите над правой, затем правую над левой). Делайте без остановки 1 минуту.
   
5. Сядьте на стул, корпус поверните влево. Правую руку уприте в сиденье между ног. Левой возьмитесь за спинку. Перенесите вес тела на руки, оторвите бедра от стула, колени при этом согнуты. Держитесь в этом положении столько, сколько сможете. Затем опуститесь вниз.
   
6. Сядьте на край стула, руками упритесь в него, пальцы направьте вперед. Съедьте вперед со стула, бедра опустите вниз к полу. Отжимайтесь, выпрямляя руки и поднимая бедра. Локти отводите строго назад.
   
7. Лягте на живот, ладони уприте в пол по сторонам от корпуса. Выпрямляя руки, оторвите корпус и бедра от пола. Немного прогнитесь назад. Задержитесь на 20 секунд, опуститесь и повторите еще 5 раз. Если болит спина, просто станьте на локти и немного прогнитесь назад. Следите за плечами и шеей.
   

Голливудская актриса тщательно следит за питанием, не пьет алкоголь, не курит и позитивно мыслит: «Самое главное — это ваше внутреннее здоровье: физическое, психическое и духовное состояние».

Если вы согласны с Шерон, поделитесь ее мыслями с остальными. Ну и упражнения вам обязательно 

*

 Светлана Фус

Дорогие мои друзья! Тему дублирую в очередной раз...И думаю, не последний!
Снова о прессе и талии ,о верхнем ,нижнем ,среднем ,косом и боковом.О наклонах вбок с утяжелением.
Почему я не даю чудо-пресс своим клиентам ? Почему все тренера в зале им раньше давали много пресса, а я жадная - только питание?
Итак ,снова объясняю

Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии ЭТО АБСУРД !
Но именно любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набросились сейчас на тренажеры во всех спортклубах ,для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал!!!Съеденные плюшки и выпитый алкоголь за время праздников требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания ,конечно )

Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху»

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком-То есть тренируем прямую мышцу живота!

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, (нужно иметь минимальную жировую прослойку ,это раз )остальное не так существенно .

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга.

Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно:))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум»!!!!!!!!!
Полным людям ,у кого жировая прослойка и так велика -ПРЕСС ПРОТИВОПОКАЗАН,вы ещё больше расширяете талию ,увеличивая прямую мышцу живота и косые(мышцы растут под жиром )
Надеюсь, этот текст я писала не зря, и он сэкономит силы и время, позволив добиться Вам красивого тела...И помните - ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ

10 натуральных способов выщелочить организм

Все болезни - от кислот! Вот 10 способов восстановить баланс!

Щелочь убивает все болезни.

У многих людей уровень кислотности организма повышен. Это типичное следствие употребления фабричной еды, рафинированных сахаров и ГМО.

Однако далеко не все осознают, что кислая среда идеальна для развития рака, лишнего веса, болей и многих заболеваний.

К счастью, создать в организме щелочную среду очень просто. Щелочная среда — полная противоположность кислой.
Вот 10 натуральных способов выщелочить организм:

1. Самое главное — начинать день с улыбки и большого стакана воды с добавлением свежевыжатого сока одного лимона. Хотя лимоны кажутся кислыми, они оказывают противоположное действие на организм. Пейте этот напиток натощак, чтобы почистить желудок.

Другой вариант — ежедневно пить 1–2 стакана натурального яблочного уксуса с водой. Достаточно 1–2 столовых ложек уксуса на 220 мл воды.

2. Ешьте большие порции салата из зелени, заправленного лимонным соком и высококачественным оливковым маслом. Зелёные овощи и фрукты — один из лучших источников щелочных микроэлементов типа кальция. Ешьте их на протяжении дня, чтобы поддерживать здоровый pH-баланс в организме.

3. Хотите перекусить? Съешьте сырого несолёного миндаля. В нём содержится много щелочных микроэлементов типа магния и кальция, которые восстанавливают кислотно-щелочной баланс, а также нормализуют сахар крови.

4. Пейте миндальное молоко и делайте себе ягодные смузи с зелёным порошком типа спирулины. Если есть выбор, миндальное молоко всегда предпочтительнее коровьего.

5. Сходите на прогулку или займитесь физкультурой. Активность крайне важна. Физкультура помогает выводить из организма кислые продукты.

6. Дышите глубоко. В идеале следует найти место с чистым воздухом, насыщенным кислородом, и посещать его при каждой возможности. Там (и не только там) следует пить побольше воды, чтобы вывести из организма шлаки.

7. Не ешьте мясо каждый день. Если вы можете потерпеть несколько дней без мяса — отлично, потому что ежедневное потребление мяса оставляет после себя кислотные отложения.

8. Откажитесь от десертов с высоким содержанием сахара и сладкой газировки. Сахар — один из самых опасных кислых продуктов. Чтобы нейтрализовать кислотность от одной банки газировки, требуется более 30 стаканов воды!

9. Включите в свой рацион побольше овощей. Учтите: картошка не считается! Очень полезны будут перцы, спаржа, кабачки и баклажаны.

10. И наконец: ешьте побольше брюссельской капусты. Она отлично выщелачивает и содержит массу питательных веществ и полезных ферментов.

Поделитесь этими полезными советами с друзьями и близкими!

Поддержание здоровья — не простая работа. Со временем, наши органы и функции организма ухудшаются, что приводит к таким проблемам, как потеря зрения или непроходимость толстой кишки. Иногда, в печени может накапливаться слишком много жира, что вызывает многочисленные проблемы, которые, безусловно, влияют на общее состояние здоровья. К счастью, есть натуральный ингредиент, который может вам помочь — свекла.

Свекла это овощ, который в основном потребляется в сыром виде или в салатах. Не многие знают, что свекла имеет многочисленные преимущества для здоровья — например, она может вывести жир из печени, предотвратить непроходимость толстой кишки и помочь вам восстановить зрение. И это еще не все!

Польза для здоровья свеклы.

Свекла может улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему, а также она обеспечивает наш организм достаточным количеством энергии в течение дня. Этот овощ содержит бетаин и триптофан, редкие вещества, которые могут успокоить нервы и бороться со стрессом. Противовоспалительные свойства свеклы и высокое содержание антиоксидантов помогут бороться со свободными радикалами в вашем организме и улучшить общее состояние здоровья. Вот как приготовить здоровый салат из свеклы, который вы можете съедать хоть каждый день:

Ингредиенты:

• 2-3 свеклы
• 2 луковицы
• оливковое масло первого отжима
• уксус
• соль по вкусу

Инструкции:

1. Очистите свеклу и сварите ее в воде с щепоткой соли, а затем нарежьте небольшими кусочками и положите в миску.

2. Затем нарежьте лук и смешайте его со свеклой, затем добавьте оливковое масло и уксус и посолите по вкусу.

3. Заправьте салат уксусом и оставьте его в течение часа.

4. После этого вы можете наслаждаться его вкусом.

Этот удивительный салат очистит толстую кишку и печень, а так же улучшит ваше зрение. Свекла очень питательна и полезна и она должна стать частью вашего ежедневного рациона!

*

Устранение морщин с анисом

Как поддерживать красоту кожи, вот вам волшебный рецепт на основе аниса!
Вот что вам нужно:
4 столовые ложки семян аниса (вы можете легко купить в любом супермаркете)
1 чашка теплой воды

Приготовление:
Вы должны сначала вскипятить воду, а затем, добавить анис.
Снимите его с огня и оставьте остывать.
Накройте крышкой.

Применение:
Вы можете применять его хлопая вашими собственными пальцами.
Оставьте на лице на некоторое время.

Вы можете применять этот крем столько, сколько вы хотите. Всего через 15 дней этот рецепт поможет вам избавиться от всех морщин!

Упражнения для лица: минус 20 лет!

Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете вниз мышцу

Упражнения для стройности

Доктор Бубновский использует в своей практике различные упражнения, направленные на восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата, устранения болей в суставах, поднятия тонуса мышц и общего оздоровления. Бубновский является автором собственного альтернативного направления неврологии и ортопедии. Его подход заключается в том, что для получения высоких результатов используется не медикаментозное лечение, а резервы человеческого тела.
Специальная гимнастика помогает:
восстановить тонус мышц;
избавиться от боли в суставах;
укрепить скелет и мускулатуру;
выровнять осанку;
быстрее пройти реабилитационный период после сложных операций;
вернуть здоровье и подвижность позвоночнику;
избавиться от избыточного веса.

Комплекс упражнений для стройности

Растяжка спины.

Прижмитесь к стене плотно пятками и позвоночником, максимально втяните живот и подберите ягодицы. Медленно поднимите руки на максимальную высоту. После освоения азов усложните себе задачу – перестаньте опираться на стену.

Приседания на мячах.

Убрать жир с живота и боков, натренировать стопы, ягодицы, бедра и голени помогут приседания на мячах. Сразу использовать большие резиновые мячи вам будет сложно, потому начать можно с теннисных мячиков.

Прогибы позвоночника.

Это упражнение поможет укрепить позвоночник, вытянуть шею, подтянуть грудь и даже поспособствует устранению зоба. Сразу оно выполняется при помощи большого резинового мяча. Его нужно расположить под спиной между лопатками, тело при этом вытягивается максимально – вы должны ощутить прогиб позвоночника и напряжение шеи. В дальнейшем выполнять упражнение можно без помощи мяча.

ВИДЕО

Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений. К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений? На сайте Superfit.me ежедневно публикуется много идей для тренировок. Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!
Упражнения для ягодиц и ног
Мостик с подъемом ноги
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх. Оторвите таз от пола, медленно поднимите его вверх, не отрывая лопатки. После опустите таз на пол. 15 повторений. Затем выполните упражнение с другой ногой. Можно положить гантель на таз, как на фото.

1. 
2. Подъем ноги в сторону, стоя на колене. Станьте на колени, правую руку положите на бедро, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладонь. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и поднимайте вверх. Сделайте 20 повторений, затем с другой ного
3. 
4. Отведение ноги назад
   Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели, ладони держите друг напротив друга на уровне бедер. Из этой позиции одновременно отводите ровную ногу назад, руки разводите в стороны до полного выпрямления. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.
   
   
5. Приседания с прыжками
   Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте немного, руки отведите назад. Из этой позиции начинайте поднимать руки вверх, при этом выпрыгивая. После прыжка опять присядьте и отведите руки назад. Выполните 20 повторений.
   
   
6. Удар ногой
   Станьте на четвереньки, руки поставьте на локти. Натяните стопу на себя, поднимите ногу и согните ее, чтобы получился угол 90 градусов. Затем выпрямите ногу полностью и поставьте ее назад на пол.
   
   

Смотрите на эти летние фото и представляйте, как будете шикарно выглядеть на пляже. Старайтесь сейчас, чтобы потом чувствовать себя на высоте. 

Звездная диета Ольги Сумской

Ольга Сумская — одна из самых стройных украинских актрис. Как Сумской удается держать себя в прекрасной форме, и какой диетой она пользуется для этого?

Ольга Сумская — актриса, мама двоих детей и просто женщина, которая не позволяет своей фигуре меняться в худшую сторону. Думается, ни для кого не секрет, с какой ответственностью и упорством, Ольга следит за собой. Стоит отметить, что Сумская никогда не позволяла себе набирать лишние килограммы, так как всю свою взрослую жизнь придерживается принципов правильного питания, и не позволяет себе переедать. Ее же звездная диета помогает сбросить 3-5 килограмм, когда выглядеть нужно не просто хорошо, а идеально.

Звездная диета Ольги Сумской

Главный продукт диеты Ольги сумской — это гречка. Так, по мнению актрисы, данный продукт — по-настоящему уникальный, поскольку не только способствует снижению веса, но и благотворно влияет на состояние кожи, волос, а также выводит из организма все токсины. Суть диеты проста: стакан гречки необходимо сварить без соли и других специй. Масло, конечно же, добавлять также нельзя. Далее, необходимо разделить кашу на три приема пищи. Собственно, это и будет завтрак, обед и ужин. Помимо гречки, можно пить воду и зеленый чай. Общее количество жидкости должно составлять не менее 1,5 литра в сутки.Длительность диеты — до 5 дней. Однако сама Ольга часто прекращает диету уже через 2-3 дня, так как сбрасывает необходимое ей количество килограмм.

Ежедневное питание Ольги Сумской

Естественно, что для красоты тела необходимо уделить вопросу питания постоянно. Другими словами, нельзя на протяжении многих лет сверкать красивыми формами, и при этом периодами кушать все подряд, а периодами худеть. И Ольга — не исключение. Она всегда старалась много не есть, и выбирать для своего рациона диетические продукты.

Сейчас Ольга увлекается раздельным питанием, а также придерживается правила, что углеводную еду нужно кушать преимущественно в первой половине дня, белковую — вечером. Также актриса не смешивает разные виды белков, белки и углеводы. Например, мясо или рыбу актриса ест с салатом, сладкое (а иногда Ольга не может без шоколадки) кушает до двух дня, каши предпочитает кушать с овощами. Такой несложный подход к питанию, как видно по самой Сумской, дает отличные результаты.

Как избавиться от седины без окрашивания

Меланин — особый пигмент, который отвечает за цвет наших волос. Он присутствует в организме каждого человека, но в разных количествах.

Например, черные и темно-коричневые волосы имеют больше меланина, чем русые. С возрастом наш организм теряет способность к выработке этого пигмента, поэтому многие сталкиваются с проблемой седых волос после 40 лет.

На самом деле волосы вовсе не седые, они прозрачные. Из-за преломления света нам кажется, что волосы серые. Раннее появление седых волос может быть связано с такими факторами: дефицит витаминов (B2, B3, B6, B12), стресс, заболевания щитовидной железы, гормональный дисбаланс и наследственность.

Поэтому, если ты столкнулся с проблемой седых волос в раннем возрасте, следует немедленно посетить врача-трихолога для выяснения причин их появления. А наша редакция делится с тобой рецептом ополаскивателя для волос из черного чая, который поможет замаскировать седину. Он подходит для любого цвета волос, поэтому блондинкам не стоит бояться окрашивания в темный цвет. Ополаскиватель придает седым волосам золотистый оттенок.

Ингредиенты
6 ст. л. черного байхового чая
2 л кипятка
3 ст. л. яблочного уксуса

Приготовление

Завари байховый чай и дай ему настояться до полного остывания.
Процеди крепкий чай с помощью ситечка и немного подогрей жидкость.
Добавь в чай яблочный уксус.

Перед мытьем головы следует тщательно продумать свой наряд: ты же не хочешь, чтобы на красивой одежде появились трудновыводимые пятна от чая? Непосредственно после мытья головы нужно прополоскать волосы в натуральном настое чая.

Полоскать следует в течение 15–20 минут. По окончании процедуры не нужно смывать натуральное средство, а также промакивать волосы полотенцем. Старайся максимально отжать их руками и высушить с помощью фена. Такую процедуру необходимо делать каждый раз, когда ты моешь голову. Уже через две недели ты заметишь видимый результат!

15-дневная диета!

1. Здоровые жиры
Не все жиры одинаково плохи для нашего организма. Более того, так называемые «здоровые» жиры ему просто необходимы для корректной работы всех систем и активизации метаболизма (обменных процессов), который отвечает за сжигание калорий.

Если вы выбираете вредные жиры, например, выпечку, жареную пищу, маргарин, колбасные изделия и пр., то поправитесь очень быстро, и, уверяем вас, что в первую очередь жир будет откладываться как раз в области живота.

Но вот жиры, которые стоит включить в свой рацион:

Кокосовое и оливковое масло холодного отжима
Авокадо
Орехи и семечки (нежареные и без соли)
Топленое масло
Яичный желток
Жирные сорта рыбы

2. Белки высокого качества

Да, потребление белков в значительной степени помогает нам уменьшить объемы тела в области талии. Именно поэтому в последнее время стали так популярны различные «белковые диеты», у которых, тем не менее, также есть некоторые нюансы.

Нельзя, к примеру, злоупотреблять животными белками, так как это может негативно сказаться на работе печени и почек.

Яйца и рыбу следует потреблять умеренно, и постараться увеличить потребление белков растительного происхождения, как-то:

Бобовые

Орехи и семечки
Грибы
Водоросли
Авокадо

3. Уменьшить потребление рафинированных углеводов

Признайтесь, в последнее время мы злоупотребляем рафинированными углеводами. Это хлеб, другая выпечка, пицца, паста и пр.

Все эти продукты, не содержащие в себе клетчатки (пищевых волокон), вызывают вздутие живота, запор и прибавку в весе, что, конечно, только осложняет нам задачу сделать свою талию стройнее.
Так что постарайтесь отказаться от всего этого, или хотя бы минимизировать потребление данных продуктов, отдавая предпочтение (всегда, когда это представляется возможным) злакам, цельнозерновой муке и различным крупам (гречка, камут и т.д.).

4. Откажитесь от сахара и алкоголя

Это два основных препятствия на пути к стройной талии. Сахар и алкоголь следует исключить из своего рациона, так же как и сладкие газированные напитки.

Если вам удастся сделать это, вы сразу же заметите положительную динамику (особенно это касается тех, кто привык баловать себя чем-то сладеньким каждый день).

5. Увеличьте потребление овощей

Любая сбалансированная очищающая диета предполагает большое количество различных овощей. Их можно есть как в сыром виде (салаты), так и в приготовленном (отварные, тушеные на пару или на гриле).

Не менее важны в рационе и фрукты, только тоже не увлекайтесь ими, помните: главное, знать во всем меру. Ведь в большинстве содержатся сахара натурального происхождения (фруктоза), а это тоже может затруднить борьбу с лишним весом.

6. Приведите в порядок свои гормоны

В некоторых случаях виновниками скопления излишнего количества жира в области живота являются гормоны.
Если вы заподозрили у себя гормональный дисбаланс (болезненные менструации, менопауза и т.д.), то можете включить в свой рацион какую-то пищевую добавку, способную урегулировать выработку гормонов в вашем организме, например, маку.

Мака — это клубень, родом из Анд. Помимо способности отрегулировать выработку гормонов у мужчин и у женщин, этому корню приписывают следующие свойства: обеспечение тела энергией, улучшение здоровья кожи и волос, а также повышение либидо.

Уменьшаем объемы талии за 15 дней
Завтрак
Вот несколько вариантов здорового завтрака:
Зеленый смузи из свежих овощей, фрукто и корня маки, с добавлением оливкового масла (extra virgin)
Овсяная каша с корицей и орехами, и растительный напиток
Тосты из цельнозернового хлеба с топленым маслом и протертыми ягодами (вареньем без сахара)
Омлет и бутерброд (цельнозерновой хлеб и авокадо)

Обед
Ваш обед должен состоять из трех блюд:
Салат с семенами и ростками
Порция углеводов: цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, картофель, киноа, просо и т.д.
Порция белков: мясо, рыба, яйца или бобовые

Ужин
Ужин всегда должен быть легче, чем обед. Если вы будете наедаться на ночь, забыв о диете, то вес будет только увеличиваться.
Рекомендуется, чтобы ваш ужин состоял из:
Овощей: тушеных, приготовленных на пару, в виде крем-супа
Легко усваиваемых белков: белая рыба, птица, яйцо или авокадо
Фруктов: яблоко, груша, ананас или папайя.

12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму

Эти упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

Отжимания



Правильно
Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.

Спина.Фитнес

Хватит мучиться со спиной! Эти упражнения не только очень простые, но и действительно эффективные! Сохраняйте в закладки, занимайтесь и будьте здоровы!

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.

Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!
Комплекс упражнений для позвоночника

В этой статье «Так Просто!» подготовил для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!

Морская звезда
Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать а этом положении.Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!



Лежачий камень
И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул.

Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.

Гибкая змея
Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло поведение змеи, животного, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за природой, а затем применяли определенные позиции, позаимствованные у зверей, в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому.

Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках так высоко, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.





Эмбрион
Почувствуй себя снова у мамы в животике — полежи в позе эмбриона. Для этого ложись на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками.

Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Ты можешь делать это упражнение, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.



Встать в угол
Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь придет спинка дивана или стул.



Ноги заплелись
Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.

Ляг на спину, одну ногу согни и подложи под ее колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ту ногу, что вверху. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов для каждой ноги.



Обязательно выполняй эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись!

От свисающего живота

Этот рецепт, который я бы хотела вам рассказать, поможет Вам избавиться от свисающего живота и помимо прочего эта смесь имеет ряд других преимуществ для Вашего здоровья. Этот рецепт повысит уровень энергии, а ваша кожа будет выглядеть значительно лучше.

Ингредиенты:
1 литр воды
4 столовые ложки лимонного сока
1 столовую ложку стевии (продается в аптеках)
½-1 столовую ложку имбирного порошка
½ чайной ложки порошка кайенского перца
1 столовую ложку куркумы

Приготовление:

Для начала вскипятите воду и оставьте её остыть на пять минут. После того, как вы положили все ингредиенты в одну кастрюльку, налейте подготовленную ранее воду и хорошенько перемешайте.Эту смесь следует употреблять в течение всего дня. И уже в течение первых 10 дней приема — вы начнете замечать результаты. Принимайте её столько, сколько это будет необходим.

Я твоё Тело... и я обращаюсь к Тебе.

1. Я выгляжу так....как ты думаешь обо мне. Пожалуйста....думай обо мне, что я красивое....и буду таковым.
2. Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне....мне приходиться подстраиваться под твои мысли....и я начинаю болеть.
3. Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции....я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4. Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость....я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5. Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня....я способно к регенерации....я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
6. Я так устроено....что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше....начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.
7. Когда ты собираешься что то съесть....хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня....я всегда отвечу тебе. И это будет нам с тобой только на пользу. Ты же употребляешь пищу на автопилоте или начитавшись очередных умных книг.
8. Еще раз хочу коснуться Красоты. Не пичкай меня пожалуйста всевозможными таблетками...силиконами...ботоксами....акрилами...гелями и.т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто помоги мне. И я с радостью приму нужные формы для тебя.
9. Я очень люблю гулять на свежем воздухе. Плавать. Побегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Секс. Занятия, которые приносят тебе радость.
У компьютера и телевизора сидеть целыми днями....не очень.
10. Я очень верю тебе....и если съев кусок торта...ты думаешь что потолстеешь....я реализую твою мысль....и толстею.
11. Я тебя очень люблю. И мне очень хочется....услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда...

Но если ты не сделаешь этого....я все равно безусловно люблю тебя.
Я, твое Тело....твоя Вселенная. И ты тоже часть Огромной Вселенной.
Благодарю, что все именно так.
Благодарю, что выслушал меня.
Благодарю Тебя....я существую потому что ты этого пожелал. И я такое ....каким ты желаешь видеть меня. Давай помогать друг другу.
Твоё тело.