*

Стройность и грациозность, правильная осанка являются важными показателями общего здоровья организма, обеспечивая оптимальные условия для правильной работы всех внутренних органов.
Источник: https://womanadvice.ru/lfk-pri-narushenii-osanki
Источник: https://womanadvice.ru/lfk-pri-narushenii-osanki

Малоподвижный, сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером
приводят к повышенной и неравномерно распределенной нагрузке на позвоночник. Упадок сил, снижение общего тонуса, повышенная усталость, головные боли, боли в пояснице: первые признаки нарушения осанки.

Источник: https://womanadvice.ru/lfk-pri-narushenii-osanki

Лечебная физкультура при нарушении осанки

Существует множество упражнений для устранения негативных последствий перенапряжения мышц спины, их расслабления и растяжки. Лечебная физкультура имеет главное значение для исправления осанки, так как не существует других способов. Специальные корсеты помогают при воспалениях мышц, травмах, для снятия и перераспределения нагрузки, но при постоянном использовании, они приводят к еще большему ослаблению мышечного корсета.

Кроме того, раз нарушение осанки является одной из главных причин патологических искривлений позвоночника и прогибов, то простые ЛФК* для осанки будут эффективны и для борьбы со сколиозом и лордозом.

Экспресс-комплекс упражнений для осанки

Всего 3 упражнения из йоги помогут вам улучшить и снять напряжение в области шеи и пояснице. Через 10 дней регулярного их выполнения вы почувствуете себя лучше, бодрее. Занимаясь всего 5 минут в день, вы укрепите мышцы спины, улучшите эластичность позвоночника, снимите усталость. А самое главное преобразится ваша осанка.

1. Обратная молитвенная поза. Сидя на коленях, заведите руки назад и соедините ладони. С силой прижмите ладони друг к другу на 30 секунд, затем расслабьтесь. Спина прямая, дыхание ровное. Это упражнение помогает укрепить продольные мышцы спины.
   
   Источник: https://womanadvice.ru/lfk-pri-narushenii-osanki

Источник: https://womanadvice.ru/lfk-pri-narushenii-osanki   2.Змея. Лягте на живот, ноги вместе, руки ладонями вниз на уровне плеч. Делая вдох, поднимите голову, затем грудь как можно выше. Старайтесь максимально прогнуться в спине и использовать силу мышц спины для поднятия. Данное упражнение растягивает позвоночник, снимает напряжение в шейном отделе. 

3. Скручивание спины. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, правую стопу подтяните к левому бедру. На выдохе поверните корпус и голову максимально влево. Задержитесь в этом положении. В результате Вы расслабите поясницу, снимете усталость с грудного отдела позвоночника. 

*ЛФК - лечебная физическая культура.

** врач, который рекомендует физические упражнения после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата