Вопреки расхожему мнению, продолжительные кардиотренировки специалисты считают абсолютно бесполезными и даже вредными. Многие новички изнуряют себя продолжительными аэробными тренировками на голодный желудок, многочасовыми низкоинтенсивными кардиотренировками на низком (60% от максимального) пульсе, во время которых, как раньше считалось, происходит интенсивное окисление жирных кислот. Но не смотря на массу вложенных усилий, сбросить вес им не удаётся. В чём же дело?
Для решения поставленных задач лучше всего подходит интервальные тренинг, организованные определённым образом. Во-первых, аэробные тренировки должны проводится в дни, свободные от силовых, или не менее чем через 10-12 часов. Подчеркиваем, что мы говорим об оптимальной организации аэробного тренинга при работе на рельеф. Проводить жиросжигающий тренинг при 10-20% мышечной массы от веса тела не рационально, бесполезно и вредно для здоровья. В основном речь идёт о мужской половине человечества.
Длительность аэробной сессии должна составлять 40-45 минут, включая пятиминутную заминку, не больше. Количество таких тренировок зависит от уровня подготовки спортсмена, а не от количества жира, который требуется сжечь. Если «перебрать» с аэробикой, вместо жира сожжёте мышцы. И никаких аэробных сессии на пустой желудок. Приём белковой пищи за час-полтора до тренировки обязателен. Сама аэробная тренировка должна состоять из пятиминутных интервалов чередующейся высоко-и низкоинтенсивной работы с пятиминутной разминкой и заминкой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий