*

КАК ЗАПУСТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ  ➤ 5 рекомендаций.

Что означает запустить метаболизм? Во-первых, вам следует знать, что хороший обмен веществ очень важен. Это основа крепкого здоровья и необходимое условие для того, чтобы похудеть. Задумайтесь о том, что именно медленный метаболизм мешает вам достичь определенных результатов. Поэтому сегодня

расскажем как запустить метаболизм.

____________________Рекомендации:
1.РАЗВИТИЕ МЫШЦ
Известно, что силовые тренировки - лучший способ набрать мышечную массу. Они не менее важны, чем аэробные упражнения. Подумайте, часто ли вы их практикуете? Поэтому рекомендуем уделить время упражнениям со штангой, силовым 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ тренажерам или упражнениям на пресс. К ним относятся бег, езда на велосипеде или плавание. Мышцы сжигают калории, именно поэтому увеличение мышечной массы позволит ускорить метаболизм.

2.ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Речь идет о типе аэробных 🤸‍♀️🤸‍♂️ упражнений. Они основаны на чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью. Например, вы можете делать обычную пробежку. Но, время от времени, ускорять темп. Или делать то же самое во время езды на велосипеде. Но запомните, что регулярные аэробные упражнения не идеальны для расходования энергии. Дело в том, что со временем организм привыкает к нагрузке и включает режим экономии энергии.

3.ЕСТЬ ЧАЩЕ, НО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ

Для того, чтобы ускорить обмена веществ, следует сократить время между 🥙🥗🥣 приемами пищи. Чем чаще вы едите, тем больше энергии тратите. Желудок дольше остается активным. Вам следует знать, что речь идет не о том, чтобы постоянно что-то есть. Вполне достаточно небольших перекусов каждые пару часов. Кроме того, это уменьшит ваш аппетит в течение дня. Вы сможете лучше контролировать количество пищи. То есть, вы не просто уменьшите потребление калорий, но и сможете запустить метаболизм.

4.УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ ПРЯНОСТЕЙ

Острые специи помогут запустить метаболизм. Такие продукты, как чили или кайенский 🌶️🌶️ перец, содержат вещество капсаицин, которое разрушает незрелые жировые клетки. Употребление острых пряностей способствует потере веса и расщеплению жиров.

5.УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА

Белок 🥚🥚🥙 усваивается дольше, соответственно, чтобы переварить белковые продукты, вы тратите больше энергии. В то время, как продукты, богатые жирами или сахарами, быстро усваиваются. На самом деле, наш организм тратит от 20% до 30% калорий из белковых продуктов только на их усвоение.

С другой стороны, расходы на углеводы составляют лишь от 5% до 15%. Кроме того, продукты с высоким содержанием углеводов формируют жир, в то время, как белки создают мышечную массу, что является основой быстрого метаболизма.

Обдумайте эти советы, и надеемся, что они будут для вас полезными 👆👆