*

  

Комплекс упражнений для тех, у кого живот является самой проблемной зоной, поверьте, ситуацию можно и нужно исправлять. А справится с этим вам помогут шесть простых, но действительно очень эффективных упражнений, не зависимо от вашего возраста и веса, этот комплекс подойдет абсолютно каждому.«Шесть Вейдера» — это аэробика для живота, которая собой представляет комплекс упражнений, которые способствуют сжиганию жира на животе, а также укрепляют мышцы.

«ШЕСТЬ» – СОСТОИТ ИЗ 6 ЗАНЯТИЙ В ОДНОМ СЕТЕ. УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ДРУГ ЗА ДРУГОМ БЕЗ ПЕРЕРЫВА МЕЖДУ СОБОЙ. ГЛАВНЫЙ МОМЕНТ В ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ, ЗАДЕРЖИВАТЬСЯ ПРИ ДВИЖЕНИИ НА 2–3 СЕКУНДЫ, КОГДА МЫШЦЫ НАИБОЛЕЕ НАПРЯЖЕНЫ. ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НЕ ПОНАДОБИТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ И ИНВЕНТАРЯ, ПОЭТОМУ ВЫ МОЖЕТЕ ЛЕГКО ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдут до конца, убедятся, что программа действует!

Упражнения для пресса

Один сет состоит из 6 упражнений.

1.Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время, согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. То же проделайте и с другой ногой.

2. Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

3. Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

4. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

5. Пятое упражнение похоже на третье: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибать в колене и двигать по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2–3 секунды делать не нужно.

6. Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

День 4, 5 и 6: три сета – 6 повторений

День 7,8,9 и 10: три сета – 8 повторений

День 11,12,13 и 14: три сета – 10 повторений

День 15,16,17 и 18: три сета – 12 повторений

День 19,20,21 и 22: три сета – 14 повторений

День 23,24,25 и 26: три сета – 16 повторений

День 27,28,29 и 30: три сета – 18 повторений

День 31,32,33 и 34: три сета – 20 повторений

День 35,36,27 и 38: три сета – 22 повторений

День 39,40,41 и 42: три сета – 24 повторений

Выполняйте правильно и регулярно весь комплекс упражнений, а результат не заставит долго ждать!