Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема.

Помогут приседаниях-плие.

Что дадут тебе эти приседания?

Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер,
идеальные ягодицы.

В чем их преимущество перед другими?
Не нагружается спина, не травмируются колени, тебе не нужен тренер, тебе не нужны гантели или гири, временные затраты составят 10 минут в день

Главное — правильная техника

Отлично, если у тебя есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так ты более точно проконтролируешь себя. Если нет — постарайся начать с выполнения упражнения у стены: так ты точно избежишь ошибок.
Начали:
Ноги на ширине плеч. Носки развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая Зафиксировав положение спины, медленно опускай таз вниз,одновременно выдыхая.

Следи за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.
Не отводи таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то тебе и поможет!): представь (или почувствуй), как ты скользишь прямой спиной и ягодицами по стене.

Опустись до позиции, когда твои бедра окажутся параллельными полу.

Задержись внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайся вверх.

Выполни 15 приседаний, отдохни 1−2 минуты, сделай еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз.

Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьши количество повторов до 10, но обязательно сделай три полноценных сета.

Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели ты заметишь существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаешь собственные ноги!